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          想要瘦肚子嗎?可以從這4方面入手

          日期:2022-09-21 16:35:37     來源:家庭醫生在線   編輯:zl
          導讀:減肥的人都知道,肚子上的脂肪是最難減的,而且肚子越大,患上各種疾病的幾率越高,甚至會影響人的壽命,因此越來越多的人想要快速減掉肚子上的脂肪,其實只要掌握了正確的方法,肚子也是可以慢慢瘦下來的。
            減肥的人都知道,肚子上的脂肪是最難減的,而且肚子越大,患上各種疾病的幾率越高,甚至會影響人的壽命,因此越來越多的人想要快速減掉肚子上的脂肪,其實只要掌握了正確的方法,肚子也是可以慢慢瘦下來的。

            如何瘦肚子?

            1、多吃蔬菜少吃肉

            想要快速減掉肚子上的脂肪,則要調整飲食內容,建議戒掉各種零食、奶茶和宵夜,因為這些食物的熱量比較高,另外還要盡量多吃蔬菜,少吃肉,建議選擇低卡路里高纖維的蔬菜,比如胡蘿卜,生菜,白菜,甘藍等等,選擇低脂肪高蛋白的肉類,比如瘦肉,雞胸肉,魚肉等等,而且在烹飪食物的時候要以水煮和清蒸為主,盡量不要油炸。

            2、每天做一小時的運動

            如果長期久坐,則會有大量的脂肪堆積在肚子上,因此要養成堅持運動的好習慣,能夠使脂肪更快的分解。建議從一些低中強度的運動開始,比如快走或者廣場舞,然后慢慢的增加運動強度,比如羽毛球以及足球,沒有時間出門,則可以選擇自重訓練,比如深蹲、開合跳、俯臥撐等等,但每次運動的時間不能夠少于一小時。

            3、養成健康的飲食習慣

            養成健康的飲食習慣對瘦肚子也有很大的幫助,首先不能夠吃撐,其次不能夠過度饑餓,建議一日三餐定時定量,尤其是晚餐,要盡量早點吃,而且每頓飯只吃七八分飽,還要養成細嚼慢咽的習慣,每頓飯的時間至少要達到20分鐘以上,因為大腦需要15~20分鐘的時間才能夠接收到飽腹感的信號,建議養成飯前喝溫開水的習慣,能夠使饑餓感得到緩解,達到控制食量的目的。

            4、隔天做虐腹訓練

            通過各種辦法使肚子瘦下來之后有可能會出現皮膚松弛的情況,因此在減肥期間,每隔一天要做一組虐腹訓練,比如仰臥起坐、仰臥抬腿、卷腹等等,一般每個動作做15次,重復兩組即可。

            溫馨提示

            想要快速瘦肚子在各方面都要特別注意,首先要養成多吃蔬菜少吃肉的習慣,另外要避免過度饑餓或過飽的發生,此外要養成定時運動的好習慣,建議每次運動的時間不要小于一個小時,另外還要適當的加入虐腹訓練,在減去脂肪的同時,還能夠使線條變得更加完美,在做虐腹運動的時候要注意,本身患有腰部疾病的人不可以做。

            來源:家庭醫生在線


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